Se fixer un objectif SMART

UN OBJECTIF SMART

La fixation d’un objectif représente la première étape dans la réalisation de tous projets.  Voici une méthode reconnue et facilement applicable : la formule SMART.

S	Spécifique	Perdre 10 livres de gras
M	Mesurable	Sur la balance et en mesurant le pourcentage de gras
A	Atteignable	Oui, à condition de s’entraîner 3 fois par semaine et de modifier les habitudes alimentaires
R	Réaliste	1 livre par semaine
T	Temps	10 semaines

LE CHOIX DES EXERCICES

Évidemment, on sera porté à se bâtir un programme en choisissant des exercices qu’on aime, et c’est normal.  Il est quand même intéressant de constater que nos exercices préférés sont souvent ceux dans lesquels nous performons le mieux, et que l’objectif d’un programme n’est pas seulement d’augmenter nos forces mais plutôt de diminuer l’écart entre celles-ci et nos faiblesses.

Ensuite, le choix de nos exercices peut être influencé par notre « budget-temps ».  On décidera ainsi de travailler avec des exercices généraux, spécifiques, isolés, combinés, super-série, etc.

Finalement la grande question…  Utiliser les appareils ou les haltères?

APPAREILS 
Avantages

• Favorisent une position stable et sécuritaire;
• Facilitent l’exécution pour les débutants;
• Favorisent une exécution précise de chacun des exercices;
• Ciblent parfaitement un muscle ou groupe musculaire.

Désavantages

• Les exercices rarement reproduits dans le quotidien;
• Aucune implication des muscles stabilisateurs;
• Ne laissent pas de place à l’imagination;
• Ne tiennent pas compte de la morphologie de chacun.

HALTÈRES
Avantages

• Implication des muscles stabilisateurs;
• Permettent des exercices plus près des gestes du quotidien;
• Permettent des exercices de groupes musculaires combinés;
• Favorisent la créativité (ex : les exercices « combos »).

Désavantages

• Exercices complexes, nécessitant une agilité de base;
• Risques de blessure accentué pour les débutants;
• Le temps d’apprentissage du mouvement est plus long.