CARDIO-TONIQUE : Perte de poids, bilan énergétique et amaigrissement localisé.

L’AMAIGRISSEMENT LOCALISÉ…

Perdre de la « bedaine » avec des redressements assis ? Oubliez ça !

Maigrir « localement » est un mythe.

Mettons ça au clair, les redressements assis n’exigent pas une quantité d’énergie assez importante pour avoir à eux seuls un impact sur votre bilan énergétique.

On parle d’une dépense de +/- 350 à 400 calories/heure à une intensité vigoureuse (lire ici la même intensité que lors du test du nombre maximal de redressements assis en une minute…) Évidemment il est impensable d’espérer accomplir une heure continue de redressements assis à une intensité vigoureuse.

COMMENT PERDRE DU POIDS ?

Le principe de la perte de poids est simple. Il suffit de consommer moins de calories que l’on en dépense.

Par exemple, si vous absorbez 2000 calories par jour et en dépensez 2500, après 7 jours, vous aurez réduit votre poids de d’environ 1 livre. À 3500 calories de « déficit », c’est une livre de perdue. C’est mathématique !

La perte de poids santé varie d’une à deux livres par semaine et s’effectue en combinant l’augmentation de la dépense énergétique et la diminution de l’apport calorique. Autrement dit, il suffit de bouger plus et de manger sainement.

POURQUOI L'ENTRAINEMENT CARDIOVASCULAIRE PLUTÔT QU’UN RÉGIME ?

Plusieurs études qui visaient à déterminer l’efficacité des régimes révèlent que contrairement au but recherché, plus les gens font des régimes, plus ils prennent du poids…

L’entraînement cardiovasculaire est à privilégier, car en impliquant les plus grosses masses musculaires du corps, il permet de dépenser un grand nombre de calories. L’entraînement musculaire reste essentiel, mais secondaire dans ce contexte.

Pour optimiser l’effet de votre entraînement, réduisez aussi votre apport calorique tout en faisant des choix alimentaires sains. Avec un brin de persévérance, vous atteindrez votre objectif de perte de poids.

LES APPAREILS

Le marcheur elliptique

(++) L’absence d’impact et les mouvements différents qu’il offre : ski de fond et simulation de course à pieds.

(++) Il favorise une dépense calorique efficace en sollicitant les membres inférieurs et supérieurs.

Principaux muscles sollicités : quadriceps, grands fessiers, jumeaux, grands dorsaux et biceps.

30 minutes = +/- 450 calories

Le tapis roulant

(++) Excellent moyen de dépenser des calories grâce à la participation de tout le corps.

(--) Exercice avec impact.

Principaux muscles sollicités : psoas-iliaques, quadriceps, jumeaux, ischio-jambiers et grands fessiers.

30 minutes = +/- 345 calories

Le vélo stationnaire

(++) Permet de bonnes séances d'entraînement pour tous les niveaux.

(++) Sans impact sur les genoux, hanches ou d'autres articulations.

(++) On ne porte pas le poids du corps donc il est plus facile d’ajuster l’intensité ou de prendre des repos.

Principaux muscles sollicités : quadriceps, grands fessiers, jumeaux, soléaires, ischio-jambiers et psoas-iliaques.

30 minutes = +/- 280 calories