CARDIO-TONIQUE : Votre Séance d'exercice

VOTRE SÉANCE D'EXERCICE

1. VOCABULAIRE DE BASE

Programme : Ensemble d’exercices sélectionnés dans le but d’accroitre sa condition physique.

Exercice : Mouvement à exécuter. Ex : extension des bras (push-up)

Répétition (s) : Un mouvement effectué. Ex : 1 x extension des bras

Série : Plusieurs mouvements effectués ex : 10 x extension des bras

Set : Groupement de séries compartimentés dans un programme.

2. PRINCIPES D’ENTRAINEMENT

Surcharge : L'activité physique soumet votre corps à un effort « inhabituel » en le forçant à travailler en dehors de sa zone de confort.

Adaptation : Votre corps réagit aux situations qui lui semblent "anormales". Au repos, votre corps fera ses propres ajustements pour mieux s'adapter et avoir plus d'énergie la prochaine fois que vous lui ferez faire de l'exercice. Ce sont ces ajustements qui renforceront votre corps. En d'autres termes, votre condition physique ne s'améliore pas durant l'exercice en lui-même, mais plutôt durant les phases de repos.

Récupération : Un auteur célèbre a dit : « Vous devez vous reposer aussi fort que vous vous entraînez ». Bien se reposer ne signifie pas sauter des séances ou être paresseux. Bien se reposer, c'est accorder du temps à votre corps pour qu'il se renforce et soit en meilleure condition.

3. FRÉQUENCE DES ENTRAINEMENTS

Il faut prévoir vous entrainer de 1 à 2 fois par semaine pour maintenir votre niveau de condition physique et de 3 à 5 fois par semaine pour l’améliorer.

4. CONTENU DE LA SÉANCE

Échauffez-vous. Un bon échauffement prépare le coeur et les muscles au travail qui les attend.

L'échauffement stimule la circulation sanguine et assouplit les muscles. Il permet aussi d'éviter les

blessures.

Faire de 6 à 10 exercices musculaires pour l’ensemble du corps;

Accordez de 20 à 40 minutes aux exercices cardiovasculaires;

Puis faites des étirements sur les muscles que vous venez de solliciter :

- Ne forcez pas

- Etirez-vous lentement et avec régularité

- Maintenez votre étirement et comptez jusqu'à 10

- Ne maintenez pas le mouvement s'il est douloureux