Comment se préparer aux tests de la condition physique

Les tests de la condition physique auront lieux les semaines qui suivront la semaine d'examen, soit du 7 au 17 novembre.

Voici une série de conseils qui vous sont proposés afin de mettre les chances de bien performer de votre côté.

La veille des tests :

- Évitez les efforts intenses (musculation, entrainement intensif).

- Optez plutôt pour une courte activation avec quelques un des geste impliqués dans vos tests.

- Souper bien, et au cours de la journée ne sautez pas de repas.

- Dormez bien, couchez vous tôt.

- Pour le lendemain, prévoyez savon et serviette, juste au cas...

Le jour des tests :

- Portez des vêtements confortables, qui ne nuiront pas à vos performance. Évitez les souliers lourds, mal attachés, les vêtements trop amples, trop chauds, ayez votre costume complet.

- Si les tests sont à la première période, déjeunez tôt, mangez comme à l'habitude. Ce n'est pas le temps d'expérimenter ou de mettre votre système digestif à l'épreuve.

-Si les tests ont lieux après le dîner, essayez de manger quelque chose qui se digère bien, pas trop gras et pas trop sucré.

- Buvez +/- 500ml d'eau ou l'équivalent d'une gourde de vélo avant vos tests de course, ça vous évitera d'avoir la gorge sèche pendant l'effort.

- Si possible, faite une légère activation avant les tests (petit jogging, vélo pour vous rendre à l'école, marche rapide, etc).

Pendant les test :

- Forcez, forcez bien et continuez, vous vous reposerez après le test !

- Ne pensez pas à battre le record du groupe ou de l'école en tournant les coins ronds au profits de quelques répétitions supplémentaires, les tests sont d'autant plus valides s'ils sont bien réalisés.

- Faites VOTRE test, comparez vous à VOS résultats antécédents pas à ce que les autres visent autour de vous. C'est votre condition physique et vos propres objectifs qui comptent.

- Ne partez pas avec des pensées négatives.

- En cas de malaise, ne vous isolez pas et avertissez quelqu'un, idéalement l'enseignant.

Après les tests :

- Ne tournez pas le dos trop vite à ce que révèlent vos résultats. Vous ne les faites par pour les profs, mais pour vous...

- Tentez de comprendre les liens entre vos habitudes de vie et vos résultats.

- Essayer d'analyser si en général, vous êtes en amélioration ou sur une pente descendante.

- Identifiez tout de suite les tests auxquels vous auriez pu/voulu mieux performer.